L’ergonomie au travail a pour but d’améliorer les gestes et postures, grâce à l’optimisation du poste de travail et l’aménagement des conditions matérielles.
Aujourd’hui, 75% des français passent leur journée de travail assis derrière un bureau. D’après une étude réalisée en 2011 par Loudhouse intitulée « L’ergonomie de l’environnement de travail des Français » huit personnes sur dix se plaignent d’inconfort lié à un poste de travail inadapté. Les douleurs peuvent toucher différentes zones du corps et viennent troubler les journées du travailleur.
1. Adopter une bonne position
C’est primordial, -que vous soyez assis ou debout- il vous faut adopter certains réflexes et une bonne position.
Il n’y a évidemment pas de posture parfaite mais il existe malgré tout des postures dites de confort, diminuant les risques de maux de dos ou de douleurs cervicales.
Pour une posture de confort il faut :
– Garder le cou bien droit
– Former un angle droit avec vos coudes (pour cela, si vous le pouvez, il faudra régler les accoudoirs de votre fauteuil)
– Le bas de votre dos soit contre le dossier de la chaise de bureau
– Vos hanches à 90° par rapport aux genoux
– Vos pieds correctement posés à plat.
Dans le Proworking de Dieppe chaque bureau a été équipé par Burod’oc http://www.burodoc.com/ avec un mobilier haut de gamme normand et des fauteuils de bureau ajustables.
Mais si vous n’avez pas de chaise de bureau adaptée, pas de problème ! Prenez une chaise ou un tabouret qui correspond le mieux à la description ci-dessus et veillez à changer sa position. Il est même possible de l’ajuster en ajoutant des coussins.
Chez NES, nos proworkers aiment changer de position régulièrement ! Carine par exemple, rédactrice web, se déplace souvent dans l’open space. Parfois installée dans l’une de nos alcôves, d’autre fois sur les tabourets hauts, ou installée sur nos ballons. C’est une bonne chose, rester longtemps avec la même posture entraîne les maux de dos, alors faites comme Carine, et offrez-vous grâce à nos espaces, un changement quotidien ! 🤗
2. Organiser le bureau
Une bonne ergonomie au travail dépend également d’une bonne organisation du bureau. Pour commencer, si votre bureau est ajustable il est recommandé de régler sa hauteur à la même hauteur que les accoudoirs de votre fauteuil. Vos avants-bras pourront alors se reposer à hauteur de coudes et vos poignets resteront droits.
Ensuite, il s’agit d’organiser votre poste de travail de manière optimale. Il existe 2 zones sur votre bureau, la zone principale et la zone secondaire. Dans la zone principale, qui correspond à la zone à portée de mains lorsque vos coudes sont pliés à 90°, placez tous les éléments dont vous vous servirez très souvent : clavier, souris, stylo, bloc notes, etc… (Moi, j’y place aussi toujours ma tasse de thé 🧋)
Dans la zone secondaire qui correspond au reste de l’espace de travail, placez les éléments que vous utiliserez occasionnellement mais qui doivent rester accessibles grâce à des mouvements simples.
3. Positionner correctement l’écran
Le positionnement de l’écran est aussi important que la posture à adopter.
Les douleurs cervicales proviennent majoritairement d’un problème de positionnement d’écran, si celui-ci est trop bas vous baisserez alors votre tête ce qui vous causera des douleurs avec le temps.
Placez votre écran d’ordinateur à un bras de distance de vous (environ 80cm). Le haut de l’écran doit être positionné à hauteur de vos yeux car l’important est de pouvoir garder la tête droite.
Malheureusement ces conseils s’adaptent mieux à un écran fixe. Mais si vous disposez d’un ordinateur portable, des supports existent afin de l’incliner ou de régler sa hauteur. C’est de cette manière que je m’installe, travaillant dans l’Open Space en coworking, je n’ai pas d’ordinateur fixe, mais ce support m’aide à être mieux positionnée, alors si on se croise je pourrai vous le montrer ! 💻
4. Faire attention à la luminosité
Vos yeux sont votre outil le plus fortement sollicité suite à une journée face aux écrans.
C’est pourquoi, il est important d’ajuster la luminosité afin qu’elle ne soit pas agressive.
Un bon éclairage de la pièce et de l’écran permet au corps de ne pas produire d’énergie inutile. Dans l’idéal, placez votre ordinateur perpendiculairement par rapport à la fenêtre afin qu’aucun reflet lumineux ne vienne masquer l’écran.
Il est important de ne pas avoir un contraste trop fort entre l’extérieur et l’écran, pour éviter cela, ne vous installez pas sous une lumière artificielle active toute la journée.
Vous pouvez également activer la détection de luminosité de votre ordinateur, s’il en est équipé, afin de l’adapter à l’éclairage extérieur.
Chez NES, pour optimiser l’ergonomie au travail, on a fait le choix de s’équiper avec des lampes à lumière ajustable, directement connectées à l’ordinateur, pratique pour se déplacer ! 💡
5. Faire des pauses
Beaucoup de personnes ont du mal à se déconnecter après leur journée de travail. Et c’est pourtant essentiel pour une bonne forme physique et mentale. Alors en Proworking, en télétravail, ou au bureau, il est important de s’accorder deux pauses d’au moins 15 minutes, le matin et l’après-midi. Il est important pendant ce temps de quitter votre poste de travail et l’écran d’ordinateur. Ces pauses ne doivent pas être négligées, elles sont essentielles et permettent de se sentir mentalement et physiquement revigoré.
Pour travailler efficacement il faut savoir s’éloigner de son poste de travail momentanément. Nous, on en profite souvent pour se rejoindre autour d’un café ☕️, ou pour prendre un bol d’air frais dans notre jardin à Arques-la-Bataille 🍃
